Perché ti senti più ansioso

Se dovessi decidere quale sia il primo problema psicologico causato dal coronavirus, sarebbe senza dubbio l’ansia. È uno stato mentale che si attiva di fronte al pericolo o all’incertezza.

Alcuni dei suoi sintomi sono irrequietezza, problemi ad addormentarsi, mal di stomaco e, fondamentalmente, preoccupazione mentale: non smettiamo di pensare al futuro e a tutte le cose brutte che possono accaderci quando siamo in uno stato mentale di ansia.

In psicologia diciamo che la persona è in uno stato di “ipervigilanza”, sempre in attesa che accada qualcosa di fatale.

L’ansia in sé non è pericolosa, poiché aiuta il nostro sistema a prepararsi ad affrontare determinate esigenze ambientali (come un esame di guida o una discussione di coppia).

Ciò che è preoccupante, arriva quando l’ansia, invece di apparire legata a uno stimolo esterno specifico, ci abita quasi costantemente.

Ed è esattamente ciò che accade a molte persone oggi, perché l’incertezza dovuta alla crisi del coronavirus è sempre presente (Perderò il mio lavoro? Torneremo alla normalità?).


Inoltre, in questo caso specifico, l’ansia non è causata solo dall’incertezza del futuro, ma dalla paura di prendere il virus stesso.

Vorrei darvi alcuni consigli per gestire questo stato emotivo che può diventare molto spiacevole quando persiste nel tempo.

E dico di gestirlo, non di eliminarlo, perché questo è il primo passo: capire che l’ansia è una normale reazione a una situazione anormale, non vogliamo eliminarla, vogliamo ridurla.

Una volta compreso che l’ansia è il modo in cui il corpo ci aiuta a vivere tutto ciò che sta accadendo, possiamo iniziare a cercare opzioni che ci consentano un maggiore benessere.

Ci sono alcune tecniche di rilassamento del corpo che ti consiglio di praticare quotidianamente, come la respirazione diaframmatica (molto facile e veloce da usare) e il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, un poco più complicato da praticare ma molto efficace.

Puoi trovare facilmente online le istruzioni per entrambi.

Per il “rilassamento mentale”, ti consiglio di ridurre al minimo possibile il tempo in cui sei in contatto con le informazioni sul virus, è meglio conoscere informazioni di buona qualità, utilizzando mezzi affidabili.

La sovraesposizione genera più ansia di quella che già abbiamo.

Per quanto riguarda la paura di ammalarti, è una cosa che accade a tutti noi.

Seguire le linee guida sulla salute raccomandate ti aiuterà a sentirti sicuro e quindi più rilassato.

Ma allo stesso tempo devi capire che non dipende interamente da te, ci sono fatti che non possiamo controllare.

Il “virus della disinformazione” agisce anche su questo aspetto.

Come ho detto prima, riduci l’esposizione a informazioni non necessarie: in questo caso, evita di cercare su Google in caso di avere sintomi.

Invece, consulta un professionista, ci sono diverse linee telefoniche dedicate ad esso.

Dott. Israel Mallart